๐ฟ ๋ช ์์ ์ ๋ง ๋ฌด์์ธ๊ฐ์? ๋ช ์์ ๋ง์์ ๋น์ฐ๋๋ก ๊ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ(์์งํ ๋งํด์, ๋น์ ์ ๋๋ ํผ๋์ ์ข์ํ๋๊น ๐). ์คํ๋ ค, ๋ช ์์ ๋น์ ์ ์๊ฐ ์ฌ์ด์ ๊ณต๊ฐ์ ๋ง๋ค์ด์ ๋ช ํ์ฑ, ํ์จํจ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋น์ ์ ์๊ตฌ์์ ์กฐํ๋ฅผ ์ฐพ๋ ๊ฒ์ ๊ดํ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ช ์์ ์ผ์์ ์ธ ์ ์ ํด๋ ์ ๋ก ์๊ฐํ์ธ์. ๋ชธ์ ๊นจ๋์ด ํ๊ธฐ ์ํด ๋ชฉ์์ ํ๋ฏ์ด, ๋ช ์์ ๋ง์์ ์ ํํ์ฌ ์๋์ง๋ฅผ ์ฌ์ค์ ํ๊ณ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๐ช ๋ช ์์ ์ ์ค์ํ๊ฐ์? ๋น์ ์ ๋ง์์ ๋์์์ด ํ ์ผ ๋ชฉ๋ก, ๊ฑฑ์ , ๋์๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊ฐ๋ ์ฐจ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ ๋น์ ์ ๋์ต๋๋ค:
๋น์ ์ ๋ง์์ ํ ์ผ ๋ชฉ๋ก, ๊ฑฑ์ , ๋์๋ ์๊ฐ๋ค๋ก ๊ฐ๋ ์ฐจ ์์ต๋๋ค. ๋ช ์์ ๋น์ ์๊ฒ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋์์ ์ค๋๋ค:
โ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ ์ค์ ๋๋ค
โจ ์๋ํด๋ณผ ์ ์๋ ๋ค์ํ ๋ช ์ ์ ํ ๐ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์
์์: ํธ์ํ๊ฒ ์์์, ๋์ ๊ฐ๊ณ , ๋ค ๋ฒ ์ ์ผ๋ก ๊น๊ฒ ๋ค์ด์ฌ๊ณ , ๋ค ๋ฒ ์ ์ผ๋ก ๋ด์ฌ๋ฉด์, ํธํก์ ๊ด์ฐฐํ์ธ์.
โ ์ง๊ด๊ณผ ์ฐ๊ฒฐ๋ฉ๋๋ค
์์: Insight Timer ๋๋ YouTube์ ๊ฐ์ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์ฐจ๋ถํ๊ฒ ์์ํ๋ 10๋ถ๊ฐ์ ์์นจ ์๋ด ๋ช ์์ ์ฐพ์๋ณด์ธ์.
๐ ์๊ฐํ ๋ช ์ ๋ชฉํ๊ฐ ์ด๋ฏธ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๊ฒ์ฒ๋ผ ์์ํ์ธ์.
์์: ์๋ก์ด ์ง์ ์คํํ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด, ์์ ์ด ๋ฌธ์ ์ฌ๋ ๊ฒ์ ์๊ฐํํ๊ณ , ๊ฟ๊พธ๋ ๊ณต๊ฐ์ผ๋ก ๊ฑธ์ด๊ฐ๋ฉฐ ํฅ๋ถ์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์.
๐ ๋ง์์ฑ๊น ๋ช ์
์์: ์กฐ์ฉํ ๋ฐ๋ณตํ์ธ์ โ๋๋ ์์ ํ๋คโ ๋๋ โํํโ ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ฌ๋ฉด์.
๐ถโโ๏ธ ๊ฑท๊ธฐ ๋ช ์
์์: ์ ์ ๋๋ ์กฐ์ฉํ ๊ณต์์์ ๊ฑท๊ธฐ, ๊ฐ ๊ฑธ์๊ณผ ์จ์ ๊ฐ๊ฐ์ ์ธ์ํ๊ธฐ.
๐ซ ๋ช ์์ ์ด๋ป๊ฒ ๋์ด๋น๊น์ ์ง์ํ๋๊ฐ ๋ช ์์ ๋น์ ์ ์ง๋์๋ฅผ ๋์ฌ, ์๋ง๊ณผ ์ผ์นํ๊ฒ ๋์ฐ๋ฉฐ ์ ํญ๊ณผ ์ ํ ์ ๋ ์ ์ค์ ๋๋ค.
๐ซ ๋ช ์์ด ๋ฐํ์ ์ง์ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ช ์์ ๋น์ ์ ์ง๋์ ๋์ฌ์ฃผ์ด, ๋น์ ์ ์๋ง๊ณผ ์กฐํ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๊ณ ์ ํญ๊ณผ ์ ํ์ ์ธ ๋ฏฟ์์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ช ์ํ ๋, ๋น์ ์:
๐ ๋ช ์์ ์์ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ (๋ณต์กํ์ง ์๊ฒ ํ๋ ๋ฒ) ์ฌ๋ฌ ์๊ฐ ๋์ ๋ช ์ํ ํ์๋ ์์ต๋๋ค.
โ ํ์ฌ ๊ฐ์ง ๊ฒ๊ณผ ๋ค๊ฐ์ค๋ ๊ฒ์ ๋ํ ๊ฐ์ฌํจ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค
1๏ธโฃ ์กฐ์ฉํ๊ณ ํธ์ํ ๊ณต๊ฐ์ ์ฐพ์ผ์ธ์. 2๏ธโฃ ํธ์ํ๊ฒ ์๊ฑฐ๋ ๋์ฐ์ธ์. 3๏ธโฃ ๋์ ๊ฐ๊ฑฐ๋ ์์ ์ ๋ด๋ฆฌ์ธ์. 4๏ธโฃ ๋ช ๋ฒ ๊น๊ฒ ์จ์ ์ฌ์ด ๊ธด์ฅ์ ํธ์ธ์. 5๏ธโฃ ํธํก, ๋งํธ๋ผ ๋๋ ๊ฐ์ด๋ ๋ช ์์ ์ง์คํ์ธ์. 6๏ธโฃ ์๊ฐ์ด ๋ ์ค๋ฅด๋ฉด ๊ทธ๊ฒ์ ์์์ฐจ๋ฆฌ๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ง์ค์ ๋ค์ ๋๋ฆฌ์ธ์.
โ ์์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ฐ์ ๋ฐ์ ํ๋์ ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค
๐ ํธ์ํ๊ฒ ์์ ๋์ ๊ฐ์ผ์ธ์. ๐ 10๋ฒ ๊น๊ฒ ์จ์ ๋ค์ด์ฌ๊ณ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ๊ณต๊ธฐ์ ์์ง์์ ์ง์คํ์ธ์. ๐ ์ค๋์ ์๋๋ฅผ ์ ํ์ธ์, ์๋ฅผ ๋ค์ด, โ์ค๋์ ๊ธฐํ์ ๋ง์์ ์ด๊ณ ์๊ฒ ์ต๋๋ค.โ
๐ ๊ณต๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ด์ค๊ณ ๋๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ง์คํ๋ฉด์ ๊น๊ฒ 10๋ฒ ์จ์ ์ฌ์ธ์.
๐ ํธ์ํ๊ฒ ์๊ฑฐ๋ ๋์๋ณด์ธ์. ๐ ์ค๋ ๊ฐ์ฌํ ๊ฒ์ ๋ํด ์๊ฐํด๋ณด์ธ์. ๐ ๋ชฉํ๊ฐ ์ด๋ฏธ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๊ฒ์ฒ๋ผ ์๊ฐํํด๋ณด๊ณ , ๊ทธ๊ฒ์ด ๊ฐ์ ธ๋ค์ฃผ๋ ๊ธฐ์จ์ ๋๊ปด๋ณด์ธ์.
์ ๋ ๋ช ์ (5๋ถ):
๐ ํธ์ํ๊ฒ ์๊ฑฐ๋ ๋์ฐ์ธ์.
๐ ์ค๋ ๊ฐ์ฌํ ๊ฒ์ ๋ํด ๋ฐ์ฑํ์ธ์.
๐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์๊ฐ: ์ค๋ ๋ช ์์ ์์ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ๋ช ์์ ๋น์ ์ ๋ง์, ์๋์ง, ํ๋์ ๋ชฉํ์ ์ผ์น์ํค๋ ๊ฐ๋จํ๊ณ ๋ฌด๋ฃ์ด๋ฉฐ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค.
๐งจ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ช ์ ๋์ ๊ณผ์ ์ ๊ทน๋ณต ๋ฐฉ๋ฒ